Monday 26 August 2013 - Friday 30 August 2013 MAX WEEK

MAX WEEK

Monday
Squat
     135# x 5
     185# x 5
     225# x 5
     275# x 3
     305# x 3
     315# x 9
     275# x 5 x 5

RDL
     235# x 4 x 8

Good Mornings
     135# x 2 x 10
     145# x 2 x 10

Neck Ext / Flex Harness
     22.5# x 5 x 20 / 15# x 5 x 20

Prowler
     10 x 30 yards + 225# @ :45r


Tuesday
Press
     65# x 5
     95# x 5
     115# x 3
     135# x 3
     145# x 2
     155# x 3
     135# x 5 x 5

Incline DB Press
     80# x 8
     75# x 2 x 8
     70# x 8

Push Press
     140# x 2 x 5
     145# x 5
     155# x 5

Cambered Bar Skulls
     75# x 10
     80# x 3 x 10


Thursday
Deadlifts
     135# x 5
     225# x 5
     275# x 5
     315# x 2
     365# x 2
     405# x 2
     440# x 3
     275# x 4 x 5

DB Rows
     100# x 4 x 12

Chins
     20# x 8
     10# x 8
     BW x 2 x 8

Barbell Row Supinated
     135# x 8
     140# x 8
     145# x 2 x 8


Friday
Pause Bench
     95# x 5
     135# x 5
     165# x 3
     185# x 2
     205# x 2
     225# x 4
     185# x 4 x 5

Slingshot Bench
      215# x 8
      225# x 2 x 8
      230# x 8

Dips
      25# x 8
      30# x 2 x 8
      25# x 8

JM Press
      75# x 10
      85# x 2 x 10
      80# x 10

Neck Ext / Flex / DB Shrug
     22.5# x 4 x 20 / 15# x 4 x 20 / 75# x 4 x 20

Tricep Cable Extension (3130)
      70# x 4 x 10




New Maxes

Squat : 410#
Deadlift : 465#
Press : 185#
Bench : 265#

Bodyweight : 183#