Tuesday 20 August 2013- Friday 23 August 2013

Tuesday
 Press
     65# x 5
     95# x 5
     115# x 5
     130# x 10 x 5

Incline DB Press
     80# x 8
     80# x 8
     70# x 8
     70# x 8

Dips
     35# x 4 x 8

Skullcrushers
     75# x 10
     80# x 10
     75# x 2 x 10

4 Way Neck Machine
     60# x 10


Wednesday
3P Clean
     40K
     50K
     60K
     70K
     75K
     80K
     82.5K

Hang Clean
     60K x 5
     65K x 5
     70K x 5
     70K x 5


Thursday
Deadlifts
     135# x 5
     225# x 5
     275# x 5
     305# x 10 x 5

DB Rows
     130# x 4 x 8

Chins
     15# x 2 x 8
     10# x 8
     BW x 8

Low Row (3130) / Fat Grip Bar Curls (3130)
     60# x 10 / 45# x 10


Friday
Pause Bench
     95# x 5
     135# x 5
     155# x 5
     185# x 10 x 5

Slingshot Bench
     205# x 8
     210# x 8
     215# x 2 x 8

Dips
     25# x 8
     30# x 2 x 8
     25# x 8

JM Press
     95# x 10
     85# x 10
     75# x 2 x 10

Tricep Cable Extention (3130)
      60# x 4 x 10

Neck Extension / Flexion
     22.5# x 5 x 10 / 15# x 5 x 20