Wednesday 4 September - Friday 6 September 2013

Wednesday
Pause Bench

• 95# x 5
• 135# x 5
• 150# x 4 x 5

Press

• 115# x 4 x 5

Slingshot

• 225# x 7
• 235# x 7
• 240# x 7
• 245# x 7

DB Rows

• 110# x 4 x 12

Dips

• 45# x 4 x 7

Thursday
Deadlift

• 135# x 5
• 185# x 5
• 225# x 5
• 240# x 4 x 5

Squat

• 135# x 5
• 185# x 5
• 240# x 4 x 5

Good Mornings

• 145# x 2 x 7
• 155# x 2 x 7

Deficit Pulls

• 200# x 4 x 5

Friday
Press

• 65# x 5
• 95# x 5
• 115# x 4 x 5

Pause Bench

• 135# x 5
• 150# x 4 x 5

Slingshot

• 240# x 7
• 245# x 7
• 230# x 7
• 225# x 7

Pullups / Dips

• BW x 3 x 10

Deloads are lame